Как бороться с прокрастинацией: ТОП-8 советов психолога

Борьба с прокрастинацией существует в жизни человека, стремящегося добиться определенных результатов в будущем. Действуя целеустремленно и уверенно реально преодолеть возникающие препятствия на пути к глобальной цели, безусловно, если захотеть достичь успехов, избавившись от регулярного откладывания дел. Окунемся ненадолго в психологию человека и разберем как перестать быть прокрастинатором и отладить собственную жизнь.

Что такое прокрастинация?

Прокрастинация – это простыми словами определенный синдром, подталкивающий человека постоянно откладывать первостепенные, неотложные и важные дела, заменяя их совершенно бесполезной деятельностью.

Как отмечают психологи, люди, склонные к прокрастинации, сталкиваются с всевозможными жизненными проблемами и трудностями. В итоге формируется стресс, раздражение, беспокойство, резкое снижение самооценки и уверенности. Бессмысленная деятельность существенно снижает работоспособность и уничтожает стремления к улучшению жизни. В подобных случаях необходимо бороться с прокрастинацией, чтобы не разрушить до основания свою жизнь.

Прокрастинация – это простыми и доступными словами постепенное уничтожение абсолютно всех намеченных человеком целей в мире, по средствам занятости абсолютно бесполезными и ненужными действиями, параллельно отодвигая постоянно главные задачи на потом.  

Как бороться с прокрастинацией: советы психолога

Победить прокрастинацию не просто, необходимо плодотворно работать над самосовершенствованием и саморазвитием для достижения высоких показателей. Подготовьтесь к жестким переменам, если стремитесь стать максимально продуктивными, вдохновленными и работоспособными.

Борьба с прокрастинацией подтолкнет к радикальным положительным и оптимистичным переменам в реальности, благодаря которым сможете избавиться от целого ряда негативных факторов, формирующих пессимистичные взгляды на окружающий мир. 

Рассмотрим полезные советы психолога как бороться с прокрастинацией и избавиться от нее навсегда.

1. Определите и конкретизируйте цель

Склонность мыслить расплывчато и глобализировать первостепенные задачи порождает бездействие или действия, направленные на второстепенную занятость. Обязательно поставьте конкретную главную цель, установите временной интервал для достижения и приступайте к целенаправленным действиям.

2. Разбейте цель на маленькие этапы

Постановка большой сверхзадачи вызывает страх, опасение и мешает сосредоточиться и приступить к выполнению. Необходимо основательно разделить весь процесс на небольшие этапы и проработать абсолютно каждый до мелочей. Работайте на результат и пошагово двигайтесь к закрытию поставленной задачи, вооружившись целеустремленностью и упорством.

3. Используйте небольшое количество времени

Недоверие к собственным силам и возможностям порождает желание отложить выполнение чего-либо на неопределенный срок. Под любым предлогом происходит блокировка всяческой практики, а также подавляется инициативность. Побороть прокрастинацию поможет установка жесткого дедлайна на реализацию необходимой задачи. Сжатый срок поможет возродить мотивацию и пробудить желание эффективно работать.

4. Потратьте 15 минут и начинайте

Промедление отражает страх перед началом. Тяжело приступать к реализации задуманного или хорошо запланированного, но гораздо легче становится в процессе реальных действий. Чтобы не затягивать вступительный процесс, нужно выбрать первоочередную задачу, выполнение которой займет не более пятнадцати минут. Быстрое завершение пробудит уверенность и возвратит мотивацию, что поможет перейти к следующей цели и позволит достаточно быстро избавиться от прокрастинации.

5. Научитесь определять время

Устанавливая дедлайн и приступая к работе, параллельно засекайте время, чтобы понимать, сколько реально отнимает выполнение данной работы. Подробный расчет временных затрат поможет значительно оптимизировать деятельность, направленную на получения желаемых результатов. Борьба с прокрастинацией начинается с грамотного управления временем. 

6. Заполните календарь

Бороться с прокрастинацией можно тщательным планированием, устанавливающим жесточайший контроль над распределением и расходованием времени. Планирование поможет распределить время, чтобы исключить бессмысленные и бесполезные расходы бесценных минут. Календарь позволит отслеживать достижения и анализировать результаты хорошей работы, напомнит о планах и исключит вероятность накопления отложенных на реализацию дел.

7. Вознаграждайте прогресс

Определите небольшие вознаграждения за достижения конкретного прогресса. Победить прокрастинацию вполне реально, установив определенный стимул по окончанию успешного завершения работы. Сложно сосредоточиться, сконцентрироваться и заставить себя действовать, если работа ничего не принесет в завершении. В итоге дела накапливаются и прогресс останавливается на неопределенный длительный срок. Вознаграждение подарит мотивацию и вернет стремление вести продуктивную деятельность.

8. Ожидайте препятствий и неудач

Легко и просто ничего не происходит. Как правило, трудности появляются незаметно и неожиданно. Неподготовленность к подобным поворотам судьбы не даст побороть прокрастинацию и внести положительные перемены в повседневную жизнь. Подготовьтесь основательно преодолевать препятствия на сложном пути к результату, чтобы добиваться успехов.

Несколько слов напоследок…

Избавиться от прокрастинации вполне возможно и абсолютно реально, если прилагать ряд определенных усилий, направленных на воплощение в реальность поставленных целей. Главное – идти постоянно вперед и не останавливаться на достигнутом!