Как быстро уснуть и выспаться: ТОП-6 советов психолога

Как быстро уснуть и выспаться: ТОП-6 советов психолога

Поделиться

Проблемы со сном далеко не редкость, многие люди регулярно не могут хорошо выспаться и постоянно чувствуют недомогание или вовсе раздражение. Как правило, быстро уснуть не представляется возможности по целому ряду причин, связанных с расстройством или профессиональной деятельностью. Безусловно, надо выспаться, чтобы чувствовать во время подъема прилив позитивной энергии. Но как быстро уснуть и выспаться? Как научиться высыпаться? Как нормализовать сон, чтобы выспаться?

Погрузимся в психологию и разберем, что необходимо делать, чтобы быстро уснуть и хорошо выспаться.

Как быстро уснуть и выспаться: советы психолога

Правильно высыпаться и восстанавливать силы жизненно необходимо для ведения максимально продуктивной деятельности. Когда мучает бессонница или не получается быстро выспаться, в процессе бодрствования появляется раздражительность, небольшой стресс и чувство беспокойства.

Безусловно справиться с тревогой реально, если провести капитальную работу над собой и внимательно отслеживать факторы, влияющие на сон. Научиться высыпаться в короткий временной интервал можно благодаря выявлению раздражителей, воздействующих на процесс отдыха.

Рассмотрим полезные советы психолога как быстро уснуть и выспаться.

1. Сократите потребление кофеина

Откажитесь от кофеина после полудня или по крайней мере за восемь часов до сна. Отсутствие кофе, черного чая или шоколада (в 30 граммах шоколада содержится около 25 мг кофеина, что эквивалентно четверти чашки сваренного кофе) поможет решить проблему с недосыпанием. Попробуйте зеленый чай или травяную настойку, чтобы не раздражать организм и быстро выспаться.

2. Уберите смартфон из спальни

Оставьте смартфон на кухне или в гостиной. Свет от телефона стимулирует мозг, а чтение электронной почты или другого контента стимулирует мозговую активность, что не позволяет нормально выспаться в кровати. Главная цель – замедлить и успокоить разум, чтобы переключиться на хороший сон.

3. Создайте ритуал перед сном

Выключите телевизор (или любое другое устройство) за час до сна и создайте определенный ритуал или комплекс действий перед тем как отправиться спать. Начните с основ ухода за собой, таких, как чистка зубов и умывание лица, затем приглушите свет, убедитесь, что в комнате слегка прохладно, а когда ляжете в постель, выполните упражнение на расслабление. Подобные ритуалы помогут выспаться в кровати и наиболее эффективно восстановят энергию.

4. Почитайте книгу перед сном

Можно выспаться, если выработать полезную привычку в виде чтения интересной книги за несколько минут до сна. Процесс чтения поможет подготовить организм к отдыху и перенастроит мысли на хороший сон, чтобы выспаться.

5. Подумайте о хорошем

Когда надо выспаться, рекомендуется перенаправить мысли в оптимистичную сторону, чтобы исключить возможные переживания и раздражения во время сна. Довольно часто правильно высыпаться помогают размышления об идеальном будущем или о позитивных моментах в жизни.

6. Заблокируйте негатив

Можно выспаться, если основательно выстроить барьеры от потока негативных мыслей. Сконцентрируйтесь на позитиве для максимального успокоения нервов и подготовьтесь ко сну. В результате даже ранний подъем позволит ощутить прилив сил, и вы сможете начинать день с оптимистичной ноты.


Поделиться
Как бороться с прокрастинацией: ТОП-8 советов психолога Previous post Как бороться с прокрастинацией: ТОП-8 советов психолога
Как сделать беседу лучше и интересней: ТОП-10 советов для хорошего общения Next post Как сделать беседу лучше и интересней: ТОП-10 советов для хорошего общения