Как оправиться от болезненного прошлого: ТОП-5 проверенных способов

Люди, пережившие травму, часто делятся мудростью о выздоровлении и способах измениться. Довольно часто людей, переживших травму и/или жестокое обращение, называют выжившими. Какие факторы способствуют выживанию и процветанию? Детские травмы случаются нередко, но процесс выздоровления остается неясным.

Как оправиться от болезненного прошлого: пять проверенных способов

Чтобы лучше понять, что помогает людям двигаться вперед и жить полноценной жизнью, психолог Сигне Стиге провела исследование, где опросили 31 женщину, как справиться с травмой.

Все выжившие пережили первую травму в возрасте до пяти лет, включая инцест, сексуальное и физическое насилие, изнасилование, насилие со стороны партнера и/или психологическое насилие. Примечательно, многие продолжали вести функциональную жизнь, занимаясь «нормальной» деятельностью, такой как учеба, работа и создание семьи.

В итоге женщины обращались за лечением во взрослом возрасте из-за симптомов, связанных с травмой. Все женщины в исследовании участвовали в группе стабилизации, а позже были подробно опрошены об опыте выздоровления. Затем интервью были проанализированы с целью лучшего понимания процесса восстановления и путей к положительным изменениям.

Возникло пять тем, способных послужить уроком для людей как оправиться от болезненного прошлого.

1. Поиск новых способов понимания эмоций и действий

Для женщин, принимавших участие в научном исследовании, изменение точки зрения имело ключевое значение. В частности, многие выжившие считали симптомы «фрагментарными» и «непонятными». Следовательно, приобретение знаний о трудностях, связанных с травмой, демистифицирует и позволяет взглянуть на себя и собственный опыт с альтернативной точки зрения.

Озарения изменили представления о роли травматических обстоятельств. Женщины почувствовали себя сильнее благодаря изменению точки зрения. Потому что они могли видеть собственные реакции и/или роль в травме с наиболее четким фокусом.

2. Переход от онемения к контакту

Важным фактором, приведшим к позитивным изменениям, стала тесная связь. Для многих связь привела к усилению осознания и контакта с собственным телом. Многие женщины сообщили, что после травмы держать симптомы и истории на «допустимом расстоянии» служило эффективной стратегией выживания.

Такая установка помогла лучше функционировать, но увеличило отстраненность от самих себя, чувств и близких людей. Отношение к симптомам оказалось необходимым для выздоровления.

3. Защита собственных нужд

Осознание и уважение собственных ограничений и потребностей оказалось критически важным для процесса выздоровления. В значительной степени осознание и уважение связано с отказом от чрезмерного внимания к другим.

Пытаясь справиться с трудностями, связанными с травмой, многие женщины переключили внимание с себя на других. Аналогично некоторые женщины осознали, что в основном упускают из виду собственное благополучие. Многие выжившие обнаружили, что смягчение высоких ожиданий оказалось полезным.

4. Усиление чувства свободы воли и контроля

Женщины, участвовавшие в исследовании, сообщили о конкретных изменениях в образе жизни. Они узнали, что могут заранее изменить ситуацию к лучшему. Выжившие больше не жили под давлением симптомов – скорее, у них выработалось отношение «брать на себя ответственность».

Обнаружение определенных моментов, способных повлиять на симптомы и ситуации, стало открытием, позволяющим вносить позитивные изменения.

5. Пребывание с трудными чувствами и выбором

По словам женщин, участвовавших в исследовании, выздоровление не обязательно означает, что жизнь становится легче. Напротив, некоторые, кто чувствовал себя оторванным от собственного опыта и оцепенелым от него, сообщали, что выздоровление сопровождалось усилением симптомов.

Выздоровление может привести к трудному выбору, поскольку включает в себя пересмотр основной идентичности и появление незнакомых чувств и переживаний. Выздоровление поощряет силу, свободу действий и альтернативные точки зрения, способные придать смелости выжившим. Несмотря на трудности, настойчивость и уверенность предлагает цель и смысл жизни.