Как снять стресс: ТОП-5 способов задействовать чувства для улучшения самочувствия
Все люди иногда испытывают стресс. Со всеми неприятностями повседневной жизни в плохой день легко пойти по нисходящей спирали. От давления в отношениях до разочарований на работе и капризов настроения – люди могли бы время от времени использовать несколько эффективных способов успокоиться.
Содержание
Как снять стресс: пять способов задействовать чувства для улучшения самочувствия
Как возможно улучшить настроение? Как снять стресс быстро и эффективно? Как улучшить самочувствие и навсегда попрощаться с нахлынувшим раздражением? Исследования показывают: возможно почувствовать себя лучше, задействовав пять чувств. Разумеется, если учитывать, как требования современной жизни отделяют разум от тела.
Разберем пять подтвержденных исследованиями способов снятия стресса и наиболее глубокой связи с собственными чувствами.
Понюхайте
Обоняние – старейшее оружие, работающее интригующим образом. Например, обоняние и память тесно переплетены. Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые запахи, такие как печенье с шоколадной крошкой, могут вернуть к воспоминаниям из детства? Обоняние может оказывать сильное влияние на настроение.
Рассмотрим исследование, где участники вдыхали аромат жасминового чая в течение пяти минут, что приводило к замедлению сердечного ритма и спокойному настроению. Исследователи указывают на химический линалоол, один из основных компонентов жасминового чая, успокаивающий вегетативную нервную систему.
Созерцайте успокаивающие цвета
Люди – существа с интенсивным зрением. Исследования показывают, что люди по-разному реагируют на цвета.
Возьмем зеленый цвет: было обнаружено, что он оказывает успокаивающее действие в различных контекстах. Аналогично холодные оттенки синего и зеленого, а также нейтральные землистые тона оказывают успокаивающее действие благодаря ассоциациям с природой.
Поэтому, хранение растений дома или в офисе может способствовать большему расслаблению.
Попробуйте на вкус
Чувство вкуса необходимо для выживания человека. Эволюция горького вкуса, например, помогла избежать ядов. Сладости – отдельная история. В одном из исследований шоколада исследователи обнаружили, что его употребление заставляет мозг вырабатывать натуральные опиаты, притупляющие боль и улучшающие самочувствие.
Послушайте
Расслабление, испытываемое людьми на природе, связано не только с завораживающими видами, но и со звуками. В исследовании участники посмотрели тревожное трехминутное видео об операции на руке, дополненное изображениями обнаженных тканей под кожей крупным планом.
Люди, прослушивающие запись естественного звукового ландшафта, впоследствии продемонстрировали большее «восстановление настроения» по сравнению с группой, прослушивающей тот же звуковой ландшафт, но с добавлением искусственных звуков, таких как голоса и звуки машин.
Прикасайтесь
Людям нужны прикосновения, так как без физического контакта иногда не обойтись. В крайнем случае дети в детских домах, лишенные привязанности, демонстрируют отставание в развитии. Неудивительно, что исследования показали, что простое объятие может улучшить настроение и позволит быстрее снять стресс. Акт объятий увеличивает выработку окситоцина, часто называющегося «гормоном привязанности». Объятие способно снизить уровень кортизола и стресса.
Одно исследование показало, что женщины, чьи партнеры обнимают их чаще, имеют сравнительно высокий уровень окситоцина, низкое кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Не с кем обниматься? Погладьте собаку. Исследования показывают: подобные действия повышает уровень окситоцина как у людей, так и у собак.
