Как справиться с беспокойством: ТОП-5 советов психолога
Избавиться от беспокойства порой бывает сложно даже хорошо подготовленному человеку. Современный мир диктует определенные условия выживания, подталкивающие на формирование стойкости, уверенности и целеустремленности. Безусловно, постоянное беспокойство, тревога и частый стресс, могут проникать в реальность и выстраивать барьеры, блокирующие реализацию задуманных планов. Поэтому, чтобы своевременно адаптироваться и наиболее эффективно преодолевать трудности, необходимо отлично знать, как побороть чувство беспокойства.
Обратимся к психологии и разберем как избавиться от беспокойства и начать жить полноценной жизнью.
Содержание
Как справиться с беспокойством: советы психолога
Чувство беспокойства – состояние, включающее в себя ряд психологических и физических симптомов, вызванных определенными опасениями воспринимаемой потенциальной угрозы. Тревожность, беспокойство без причины образуется в большинстве случаях из-за формирования каких-либо потаенных страхов, подпитываемых мысленной пессимистичной визуализацией реальности. В результате мысли перенаправляются на сильное беспокойство на душе.
Но как справиться с беспокойством? Как справиться с тревогой? Как перебороть большое беспокойство, страх и быстро успокоиться? Рассмотрим полезные советы психолога как справиться с беспокойством.
1. Узнайте чувство беспокойства
Для того, чтобы взять тревожность, беспокойство, страх под контроль надо узнать, как можно больше информации о данном чувстве. Полное понимание чувств и эмоции позволит значительно уменьшить постоянное беспокойство без причины. Полученная информация и приобретенные новые знания позволят быстрее справиться с беспокойством.
Вполне вероятно, может возникнуть соблазн избегать различных ситуаций, провоцирующих состояние беспокойства. В подобных случаях не нужно убегать от собственных страхов, необходимо взглянуть на них и определить откуда появилось беспокойство на душе. Помните, чем больше прячетесь от проблем, тем меньше вероятность подавить состояние беспокойства.
2. Выясните причины, способные вызвать беспокойства
Определите главные факторы, в результате которых появляется внутреннее беспокойство, волнение, переживание и повышенная тревожность. Составьте подробный список и внимательно проанализируйте его повторно. Таким образом вы получили перечень проблем и теперь намного быстрее сможете погасить сильное беспокойство, волнение и чрезмерную эмоциональность. Главное – обозначить проблемы и серьезно подойти к процессу решения.
3. Используйте техники релаксации
Первая стратегия. Если конкретная задача или ситуация вызывают внутреннее беспокойство, используйте дыхание, чтобы нормализовать работу организма и быстро успокоиться.
- Вдохните через нос и задержите воздух на несколько секунд.
- Сожмите губы и постепенно выпустите как можно больше воздуха, чтобы успокоиться.
- Продолжайте упражнение, пока не почувствуете, что тревога стала намного меньше.
Глубокое дыхание также возможно использовать при генерализованном тревожном расстройстве. Когда появилось беспокойство, раздражительность, не связанная с какими-либо объектами или событиями, воспользуйтесь проверенной техникой успокоения.
Вторая стратегия часто используется вместе с дыханием и включает в себя упражнения на расслабление.
- Лежа на спине, напрягите мышцы пальцев ног на 10 секунд, а затем полностью расслабьте их.
- Сделайте то же самое для ступней, лодыжек и икр, постепенно продвигаясь вверх по телу, пока не дойдете до шеи и головы.
Общие стратегии, помогающие преодолеть повышенное беспокойство, раздражительность, тревожность, включают прослушивание классической музыки, принятие горячей ванны, чтение интересной и познавательной книги, общение с друзьями, занятие спортом, массаж, прогулки на природе и т.д.
4. Измените образ жизни
Простые изменения образа повседневной реальности помогут преодолеть большое беспокойство.
Рассмотрим некоторые основные корректировки.
- Упрощение жизни.
- Достаточное количество сна.
- Ежедневная прогулка или какая-либо другая форма упражнения.
- Правильное питание.
- Ограничение потребления кофе и алкоголя.
- Занятие любимым хобби.
- Хорошее общение с окружающими людьми.
Подобные изменения или корректировки на жизненном пути не только помогают эффективно побороть повышенное беспокойство, но и значительно улучшают общее состояние здоровья и нормализуют уровень жизни.
5. Контролируйте мысли
Вызвать беспокойства и сформировать страхи могут негативные и разрушительные размышления, направленные на выведения человека из привычного равновесия. Раннее беспокойство, тревога чаще всего не замечаются и если не взять под жесткий контроль собственное мышление, то произойдет тревожное беспокойство мысли.
Секрета нет, что благодаря позитивному мышлению личность со временем приходит в спокойное состояние и тревожное беспокойство постепенно пропадает. Настоятельно рекомендуется раннее беспокойство мысли подавить в самом начале с помощью позитивной энергетики и оптимистических размышлений.
