Как справиться с одиночеством: ТОП-6 проверенных способов
Какие существуют новые и проверенные способы справиться с длительным одиночеством? Для многих одиночество во взрослом возрасте в течение длительного периода времени – очень болезненный опыт, и довольно часто может показаться, что одиночество никогда не закончится.
Согласно статье Джеффри Джексона из Технологического института Вирджинии, существуют причина, почему горе, сопровождающее одиночество, часто кажется непрекращающимся, особенно, когда человек хочет жениться или выйти замуж. Такой опыт, технически известен как неоднозначная потеря.
Содержание
Почему так трудно быть одиноким человеком?
Джексон утверждает: разрушительные ощущения наступают, когда теряют любимых людей и понимают произошедшее обстоятельство. С ясностью горе может уступить место исцелению. Напротив, двусмысленная потеря – неясная и не имеющая «убедительных фактов» потеря. Любимый человек «есть, но не там».
Существуют две ситуации, способные привести к неоднозначным потерям. Первая ситуация – когда человек физически присутствует, но психологически отсутствует. Ситуация может включать такие состояния, как слабоумие, наркомания, внебрачные связи и трудоголизм. Вторая ситуация – когда человек психологически присутствует, но физически отсутствует. Сюда входят пропажи без вести во время войны, стихийные бедствия, разводы и выкидыши.
Джексон и другие утверждают: длительное одиночество во взрослом возрасте, когда человек хочет жениться/выйти замуж, является формой двусмысленной потери. Часто одинокие люди имеют четкое представление, кем будет будущий партнер и какими будут отношения, когда они наконец встретятся. Другими словами, ожидаемый партнер психологически присутствует, но физически отсутствует.
Поскольку никто не может предсказать будущее, одинокий человек не может знать наверняка, встретит ли он любимую половинку или нет. Отсутствие уверенности в будущем супруге делает потерю двусмысленной и трудноразрешимой.
По словам Джексона, одинокого человека, точно знающего, что останется таким, ждет явная потеря. Ясность открывает путь для скорби и движения вперед. В качестве альтернативы, человек, точно знающий, что женится/выйдет замуж через десять лет, столкнется с отсрочкой вступления в брак, но может найти утешение, что будет партнер в будущем.
Неоднозначная потеря приводит к амбивалентности. Потому, что трудно понять, лучше ли справляться с отсутствием информации о желанном партнере, держась или двигаясь дальше. Неуверенность, что ожидаемый партнер когда-либо материализуется, мешает полностью закрыть дверь и горевать. Поскольку всегда существует надежда, трудно достичь закрытия. Печаль может сделать людей неподвижными, мешая двигаться вперед. Таким образом, сцена подготовлена для бесконечного горя.
Почему так трудно быть одиноким человеком? По словам Джексона, амбивалентность, проистекающая из неоднозначной потери одиночества во взрослом возрасте, может возникнуть из четырех условий. Разберем подробно каждое условие.
- Время, относящееся к определению, когда на самом деле начинается одиночество.
- Урегулирование, относящееся к дилемме: согласиться ли на партнера, не соответствующего идеалу, или продлить одиночество в надежде, что материализуется партнер, наиболее близкий к идеалу.
- Жизнеспособность, относящаяся к людям, которых одинокий человек действительно знает и видит в качестве потенциального партнера, но не является жизнеспособным вариантом для брака.
- Дети. Относится к неоднозначной потере, испытываемой одинокими и бездетными взрослыми по поводу ожидаемых детей, которые могут психологически присутствовать, но физически отсутствовать.
Как справиться с одиночеством: проверенные способы
Как справиться с одиночеством? Опираясь на существующую работу по неоднозначной потере, Джексон предлагает шесть способов справиться с амбивалентностью, возникающей из-за неоднозначной потери одиночества.
1. Нормализация амбивалентности
Часто одинокие, в течение длительного периода времени, взрослые, чувствуют себя заметно иначе, но ощущаемая боль остается невидимой. Простое знание, что существуют другие одинокие люди, ведущие борьбу с формой неоднозначной потери, может быть подтверждением.
Джексон утверждает: процесс обозначения потери как двусмысленной, выявления противоречивых чувств по поводу потери и формулирования реакции на потерю как обычную помогает нормализовать амбивалентность, способную впоследствии облегчить тревогу, вину, печаль и иммобилизацию, возникающую от неоднозначной потери. Людям легче справляться с болью, если понимают и чувствуют ее.
2. Мастерство закалки
Ключевым компонентом преодоления двусмысленности является преодоление потребности в полном контроле над двусмысленной ситуацией без погружения в пассивность. Вот тут-то и приходит на помощь мастерство сдерживания. Оно означает четкое понимание потери и определение того, что можно и нельзя изменить.
Мастерство закалки – установление баланса между потребностью в контроле и принятием того, что нельзя изменить. Мысль гласит: бегство от боли приносит страдания, но принятие неподдающихся контролю ситуаций, такими какие есть, может уменьшить их вероятность возникновения.
Джексон утверждает: в случае взрослой жизни в одиночестве, люди в значительной степени контролируют поиск того типа человека, за которого хотят выйти замуж/жениться (онлайн-знакомства, быстрые свидания, приглашение людей на свидания), но имеют ограниченный контроль над поиском партнера.
3. Поиск смысла
Когда потеря погрязла в двусмысленности, может быть труднее найти смысл. Могут потребоваться дополнительные усилия для понимания смысла потери, что позволит скорбеть и эффективно справляться. Заимствуя принципы экзистенциальной терапии, Джексон утверждает: изучение собственных предположений может облегчить поиск смысла в продолжительном одиночестве.
В частности, предлагает:
- выявить и прояснить предположения о жизни (т.е. отношения, убеждения и ценности);
- изучить, как эволюционировали предположения о жизни;
- реструктурировать предположения о жизни, чтобы лучше формировать текущие потребности;
- применять реструктурированные предположения к тому, как человек живет на самом деле.
Когда личный рассказ об одиночестве формируется и делится с важными людьми в жизни (терапевтом, семьей, друзьями и/или другими одинокими взрослыми), то создается смысл, способствующий исцелению от двусмысленной потери.
Джексон рекомендует заниматься полезными делами, рассеивающими ощущение, что жизнь без партнера менее значима. Полезные дела могут включать в себя укрепление существующих близких отношений, волонтерство и хобби.
4. Реконструкция личности
Одиночество может стать определяющей чертой личности человека. Однако одиночество – лишь часть личности, а не вся. Таким образом, Джексон утверждает: реконструкция чьей-либо идентичности от определения одиночества, состоящего из одной ноты, к наиболее всеобъемлющей и многоуровневой композиции может снизить амбивалентность и повысить устойчивость.
Быть одиноким человеком может быть сложно с точки зрения идентичности. У одиноких взрослых могут быть родители, желающие играть роль нематериализованного партнера, пытаясь обеспечить поддержку и утешение собственным детям, не имеющим любимого партнера.
В результате одиночество может привести к двусмысленности идентичности, утверждает Джексон, поскольку может заставить некоторых одиноких задаваться вопросом, являются ли они взрослыми или детьми.
Он предлагает реорганизовать психологическую семью, то есть изменить взгляд на семью. Возможно сделать двумя способами. Во-первых, путем реконструкции психологического членства в семье, где имеется одновременное членство более чем в одной семье. Во-вторых, воссоздать роли, что может помочь справиться с двусмысленностью. Поскольку с партнером нет разделения труда, одинокие взрослые могут браться за неожиданную работу. Например, готовить или работать во дворе. Наиболее гибкое размышление о ролях может уменьшить амбивалентность и повысить устойчивость.
5. Проверка вложения
Пересмотр привязанности относится к «постепенному процессу обучения жизни с перспективой восстановления потерянного человека, одновременно признавая, что потеря может стать постоянной». Способность мыслить диалектически, что означает рассмотрение множественных и даже противоположных мнений, может облегчить пересмотр привязанности и исцеление.
Для одиночек задача состоит в том, чтобы найти баланс между противоположными установками оставаться на связи и отпускать. Со временем данный подход может повысить устойчивость.
Джексон предлагает следующие практические шаги: вербализация фантазий о потенциальном партнере; переработка потери; понимание того, как жизненные перемены могут вызвать беспокойство по поводу одиночества (быть единственным человеком в группе друзей, не состоящем в серьезных отношениях или не имеющим детей); поиск самовыражения через художественные занятия и участие в группах и сообществах, представляющих интерес, где могут быть установлены значимые связи и отношения.
Полезно пересмотреть собственные ожидания в отношении будущего партнера и пересмотреть наиболее важные качества и характеристики.
6. Обретение надежды
Когда справляетесь с неоднозначной потерей, главная цель состоит из трех частей: определить, какие надежды следует отпустить, какие надежды следует сохранить, а какие новые надежды могут привнести смысл и цель в жизнь.
Джексон предлагает следующее для обретения надежды: найти духовность, вообразить варианты, посмеяться над абсурдом, развить больше терпения, пересмотреть определение справедливости и найти прощение.
Заимствуя из нарративной терапии, Джексон утверждает: одинокие люди могут обрести надежду, если:
- рассматривают проблему как внешнюю по отношению к себе;
- пересматривают историю, рассматривая собственную историю с разных точек зрения, анализируя и прогнозируя альтернативные значения и концовки;
- переписывают собственные истории.
Новые и пересмотренные нарративы можно интегрировать в личную психологию, поделившись ими с семьей, друзьями и другими значимыми людьми, по сути, служащими «аудиторией» для новейших историй.
