Как справиться с тревогой: ТОП-10 советов психолога

Повышенная тревожность преследует многих и нередко портит жизнь, разрушая намеченные планы. Избавиться от тревожности возможно с помощью лекарственных препаратов, но далеко не всегда они являются основой выздоровления. Кардинальные перемены в образе жизни, переосмысливание собственных целей на будущее и перенаправление мыслей в правильную сторону позволят перебороть чувство тревоги и беспокойства.

Как справиться с тревогой: советы психолога

Чувство тревоги возникает в моменты ощущения опасности, подозрительности, неопределенности и чрезмерной эмоциональности. Нередко у людей постепенно начинает формироваться повышенная тревожность, особенно, когда зацикливаются на страхах и опасениях. Справиться с подобным расстройством реально, если знать, как грамотно действовать и что конкретно предпринимать в ряде случаев.

Погрузимся в психологию человека, чтобы понять, как справиться с тревогой и беспокойством. Рассмотрим полезные советы психолога, которые помогут эффективно побороть тревожность.

1. Убедитесь в точности диагноза

Тревога часто появляется наряду с депрессией, биполярным расстройством или СДВГ. Симптомы, наблюдающиеся при подобных хронических состояниях, могут быть похожи, однако причины появления различны. Например, бессонница по причине стресса и тревожности может являться результатом беспокойства, но при СДВГ причиной вероятно окажется гиперактивность.

Если появились сомнения, связанные с процессом лечения, то пройдите полное тщательное обследование в другом медицинском центре, чтобы убедиться в правильности постановки диагноза. Аналогично следует поступать в случаях, когда кажется, что лечение не помогает или, наоборот, становится гораздо хуже.

2. Следуйте плану лечения

Чтобы преодолеть тревожное расстройство и нормализовать жизнь, люди обращаются за помощью к специалистам. Если врач разработал методику, запланировал этапы, согласовав абсолютно все подробности с вами, необходимо следовать указаниям и придерживаться полученных рекомендаций. Принимайте лекарства в соответствии с предписаниями, не пропускайте сеансы терапии и информируйте лечащего врача о прогрессе лечения.

3. Начните программу упражнений

Многочисленные исследования показали, что комплекс определенных упражнений значительно снижает симптомы депрессии, стресса и тревоги. Регулярные физические тренировки приносят огромную пользу психологическому и физическому здоровью. Быстрая прогулка на свежем воздухе значительно уменьшит интенсивность симптомов стресса и тревожности, позволив сконцентрировать внимание на сложившейся ситуации и найти оптимальный путь решения возникших трудностей. Главное – больше двигаться и внимательно следить за состоянием здоровья.

Если беспокоит тревожно-депрессивное расстройство и за помощью вы обратились к профессионалам, то обязательно с ними согласовывайте все упражнения, чтобы не помешать лечебному процессу.

4. Используйте технику дыхания

Практикуйте техники глубокого дыхания каждый день, чтобы справиться с тревогой. Выделение десяти минут ежедневно для дыхательных упражнений помогает снизить общее беспокойство, позволяет нормализовать дыхание, избавляя от раздражений, когда стресс и тревожность становятся непреодолимыми.

5. Хорошо высыпайтесь

Многие люди с тревожными расстройствами страдают бессонницей, имеют определенные проблемы с засыпанием или продолжительностью сна. Когда вы плохо спите, симптомы тревоги и беспокойства усиливаются в течение дня.

Ежедневные утренние упражнения, регулярная медитация, использование успокаивающих приложений и отключение электроники как минимум за час до сна помогут крепко заснуть. Если есть серьезные проблемы со сном, настоятельно рекомендуется поговорить с врачом о методах, помогающих нормализовать сон.

6. Подумайте о когнитивно-поведенческой терапии

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – терапия, направленная на переосмысление восприятия реальности и мыслительных процессов, что помогает изменить поведение и улучшить эмоциональное здоровье. Некоторые инструменты, используемые в КПТ, включают тренировку релаксации, биологическую обратную связь и гипноз. Многие терапевты включают методы КПТ в сеансы лечения.

7. Избегайте веществ, усиливающих тревогу

Запрещенные вещества и алкоголь смогут временно облегчить некоторые симптомы тревожности, но как правило они вызывают гораздо больше проблем в перспективе. Вещества способны вызывать негативные взаимодействия с лекарствами от беспокойства.

8. Питайтесь правильно

Организм нуждается в определенных питательных веществах, чтобы работать правильно. Соблюдение здоровой, питательной диеты с большим количеством фруктов и овощей сможет уменьшить тревогу и улучшить общее самочувствие. Если появляются трудности или проблемы с правильным питанием, то в подобных случаях поможет основательная работа с квалифицированным диетологом.

9. Не закрывайтесь от общения

Общение с людьми, обмен практическим опытом и стратегиями преодоления тревоги отлично помогают в эффективном процессе исцеления. Находиться наедине с собой достаточно сложно, особенно, если планируете побороть тревожность. Попробуйте пообщаться с друзьями, знакомыми, родными и близкими. Вероятно, кто-нибудь испытывал подобные чувства и смог справиться самостоятельно. Продолжительные разговоры помогут взглянуть в суть трудностей и выявить главные причины возникновения чувства тревоги и постоянного беспокойства.

10. Найдите увлекательное хобби

Избавиться от тревожности поможет хобби на основе собственных личных интересов. Погрузившись в занятие любимым делом, человек постепенно снижает чувство тревоги. Многочисленные психологические исследования неоднократно показывали, что занятия хобби значительно улучшают самочувствие и помогают преодолеть тревожно-депрессивное расстройство.

Если вы не чувствуете достаточную подготовку к кардинальным изменениям, чтобы побороть тревожное расстройство, то внедряйте постепенно небольшие перемены в реальную жизнь.