Как справляться со стрессом: ТОП-5 верных способов основанных на исследованиях

Как смерть и налоги, стресс практически неизбежен: дома, на работе и в дороге. Например, 80% людей сообщают, что испытывают стресс на работе; почти половина говорит, что им не помешало бы руководство, позволяющее научиться справляться со стрессом; и 42% говорят, что коллеги могли бы использовать руководство по эффективной борьбе со стрессом.

Как справляться со стрессом: пять верных способов, основанных на исследованиях

Как справляться со стрессом? Что возможно сделать, чтобы лучше справляться со стрессом? Разберем несколько эффективных инструментов, основанных на исследованиях, способные помочь успокоиться и очистить голову от влияния стресса.

Доверьтесь тому, кто понимает стресс

Разделенная проблема может на самом деле быть проблемой наполовину. Как обнаружили исследователи, ключевой момент заключается в том, чтобы поделиться чувствами с кем-то, кто испытывает похожую эмоциональную реакцию на аналогичную ситуацию.

В исследовании приняли участие 52 человека, участников разделили на пары и попросили выступить с речью во время видеозаписи. Перед заданием парам было предложено поговорить друг с другом, что думают о выступлении.

Результаты показали: обмен чувствами с человеком, находящимся в аналогичном эмоциональном состоянии, лучше защищает людей от стресса. Поэтому, если столкнулись со стрессовой ответственностью, будь то публичное выступление, сжатые сроки или приезд родственников, возможно, следует довериться кому-то, кто находится в такой же лодке, что и вы.

Запишите негативные мысли, а затем выбросьте их

Трудно поверить в мистику, но три отдельных исследования нескольких сотен человек в Университете штата Огайо показали: физический акт выбрасывания записанных негативных мыслей помогает мысленно очиститься от них. Процесс выбрасывания уменьшил затянувшееся влияние негативных мыслей.

Исследователи обнаружили, что реальные действия работает гораздо лучше, чем простое воображение процесса.

Увидеть мир

Пребывание на природе может успокаивать, но просто просмотр изображений природы может снизить уровень стресса и повысить позитивность. Исследования показали: воздействие изображений может снизить кровяное давление, частоту сердечных сокращений, мышечное напряжение и выработку гормонов стресса. Глядя на изображения ручьев и неба, человек не теряет время зря, а помогает остаться здоровым и уравновешенным.

Слушайте расслабляющую музыку

Многочисленные исследования показали: музыка может оказывать успокаивающее действие, особенно неторопливые ритмы классической музыки. Рассмотрим исследование, где двум группам студентов было предложено выполнить стрессовую когнитивную задачу, связанную с подготовкой к устной презентации.

Одна группа готовилась, слушая Канон Пахельбеля ре мажор, другая готовилась молча в тишине. Экспериментальное задание значительно повысило тревожность участников, частоту сердечных сокращений и увеличило кровяное давление, но все физиологические изменения были нейтрализованы воздействием успокаивающей мелодии в тестовой группе.

Дышите глубоко

Вероятно, про глубокое дыхание слышали раньше, но стоит повторить: стресс может активировать симпатическую нервную систему и реакцию «бей или беги». Сердечный ритм и кровяное давление увеличиваются и доставляют больше кислорода и сахара в крови к важным мышцам, поскольку тела готовятся либо к тяжелой борьбе, либо к быстрому бегу.

Что возможно сделать, чтобы перезагрузить себя? Дыхание животом стимулирует парасимпатическую нервную систему и способствует (или восстанавливает) состоянию покоя, что позволяет справиться со стрессом.