Как забыть чувство любви к бывшему партнеру: практические стратегии
Как отыскать практические стратегии, позволяющие справиться с расставанием? Регулярно многие люди ищут ответ на данный вопрос, чтобы наконец-то справиться с нахлынувшими чувствами и эмоциями и навсегда позабыть бывшего партнера.
«Сердца никогда не будут практичными, пока их не сделают нерушимыми», – сказал Волшебник в классическом произведении Л. Фрэнка Баума «Чудесный волшебник из страны Оз».
Действительно, конец отношений может привести к серьезным последствиям, чем какое-то время испытывать негативные чувства. Когда дело доходит до романтических расставаний, нет ничего необычного, чтобы чувствовать печаль, гнев и/или стыд. Растворение может привести к бессоннице, плохому функционированию иммунитета, синдрому разбитого сердца, депрессии и даже самоубийству.
Как забыть чувство любви к бывшему партнеру: эффективные практические стратегии
Сердце может быть непрактичным, как выразился Баум, но существуют ли практические стратегии, чтобы оправиться от разрыва? Вопрос был в центре внимания исследования, проведенного Сандрой Дж. Е. Лангеслаг и Мишель Санчес из Университета Миссури в Сент-Луисе. Они рассудили, поскольку непрекращающееся чувство любви к бывшему партнеру может сделать расставание разрушительным, возможно полезно попытаться уменьшить интенсивность нахлынувших чувств. Другими словами, исследователи рекомендуют разлюбить партнера.
Исследователи опирались на предыдущую работу по регулированию любви, относящуюся к «использованию поведенческих или когнитивных стратегий для изменения интенсивности текущих чувств романтической любви». Они сосредоточились на трех широко известных стратегиях регуляции эмоций, способных помочь кому-то уменьшить чувство любви к бывшему партнеру и меньше переживать из-за расставания. Рассмотрим стратегии.
- Отрицательная переоценка бывшего партнера. Напоминайте себе о негативных качествах бывшего.
- Переоценка любовных чувств. Говорите себе, что нормально продолжать любить бывшего партнера и принимать чувства без осуждения.
- Отвлечение. Занимайтесь чем-нибудь, например, просмотром фильма или играми, чтобы отвлечься от расставания.
Лангеслаг и Санчес хотели посмотреть, могут ли данные стратегии регулирования изменить:
- чувство любви к бывшему партнеру;
- валентность аффекта (т.е. чувство наиболее положительное или отрицательное);
- мотивированное внимание для бывшего партнера (т.е. внимание к эмоционально значимым стимулам).
Вот что сделали исследователи: набрали 24 участника, в том числе 20 женщин и 4 мужчин в возрасте от 20 до 37 лет. Люди состояли в длительных отношениях, в среднем два с половиной года. Участники предоставили исследовательской группе цифровые фотографии бывших, где были изображены в различных не интимных ситуациях и с разными выражениями лица. Изображения, по сути, имитировали напоминания о бывших в реальной жизни участников. Например, когда видят бывших на улице или в социальных сетях.
Затем исследователи разделили участников на четыре группы:
- группа негативной переоценки;
- группа переоценки любви;
- отвлекающая группа;
- контрольная группа.
Участники просмотрели партию фотографий бывших четыре раза. В промежутках между просмотром каждого изображения было предложено использовать одну из трех стратегий, чтобы уменьшить чувство любви, а затем оценить, насколько они «влюблены» и насколько в целом позитивно или негативно себя чувствовали. Тем временем записывалась электроэнцефалограмма участников (т.е. электрическая активность мозга). Контрольной группе было приказано не думать ни о чем конкретном.
Вот что обнаружили исследователи:
- Негативная переоценка уменьшила любовные чувства и заставила участников чувствовать себя наиболее неприятными.
- Переоценка любви не изменила чувства влюбленных или приятных/неприятных участников.
- Отвлечение не изменило любовных чувств, но заставило участников чувствовать себя наиболее приятно.
Результаты показывают: в случае романтического разрыва негативная переоценка является эффективной стратегией уменьшения чувства любви к бывшему партнеру. И хотя негативная переоценка заставила участников чувствовать себя более негативно в данный момент, краткосрочная боль может стоить долгосрочной выгоды, если помогает людям забыть бывшего. Между тем, отвлечение оказалось полезной стратегией, позволяющей чувствовать себя более позитивно.
Все три рассматриваемые стратегии снижали мотивированное внимание испытуемых к бывшему партнеру по результатам электроэнцефалограмм. Исследователи утверждают: значительное снижение мотивированного внимания к бывшему может сделать взаимодействие или напоминание о бывшем менее расстраивающим.
Langeslag и Sanchez отмечают некоторые важные ограничения собственного исследования. Во-первых, большинство участников были женщины. В будущем исследования выиграют, если в них будет больше гендерно-сбалансированный состав участников. Они отмечают: в исследовании учитывались чувства любви только после просмотра каждого изображения бывшего. Таким образом, они смогли оценить только краткосрочные эффекты стратегий, оставив долгосрочный потенциал еще не выясненным.
Будут ли стратегии оставаться эффективными в течение длительных периодов времени? Учитывая проблемы, окружающие любовь и отношения, причиняющие боль, авторы утверждают, что стратегии могут быть полезны не только для того, чтобы справиться с разрывом, но и для прекращения дисфункциональных отношений. Таким образом, стратегии требуют дальнейшего изучения в будущем.
